Cuaderno de Calma

Cuaderno de Calma es la libreta donde Irene, maestra en Zaragoza, va resolviendo con cursos las dudas que le dejó su propia ansiedad: cada anotación toma una pregunta suelta y registra hasta dónde pudo responderla y dónde se quedó a medias.

Cómo mejorar la concentración para corregir exámenes sin sentir ansiedad

2026-08-06

Irene, maestra en Zaragoza, explica cómo usa el entrenamiento mental y el método de loci para corregir exámenes sin que la dispersión y la ansiedad le ganen.

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Pasos para vencer la inseguridad en reuniones de claustro siendo maestra

2026-08-05

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes sobre cómo gestionar la inseguridad en los claustros usando técnicas de entrenamiento mental y neurociencia.

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Cómo manejar la sensibilidad al ruido en clase por estrés y ansiedad

2026-08-02

Irene, maestra en Zaragoza, explica por qué el ruido del aula nos agota cuando hay ansiedad y cómo gestionarlo según lo aprendido en su cuaderno de estudio.

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Cómo dejar de rumiar pensamientos negativos tras un día difícil en el cole

2026-07-30

Irene, maestra en Zaragoza, comparte cómo dejó de darle vueltas a los problemas del cole usando técnicas de entrenamiento mental y gestión de la ansiedad.

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Qué he aprendido sobre cómo mejorar la concentración al leer con ansiedad

2026-07-28

Irene, maestra de Zaragoza, comparte cómo recuperar la lectura cuando la ansiedad bloquea la mente, usando técnicas de memoria y atención del curso que estudió.

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Cómo aliviar la tensión en la mandíbula por ansiedad después de clase

2026-07-22

Irene, maestra de Zaragoza, comparte sus apuntes para relajar la mandíbula tras el estrés escolar. Aprende a identificar el bruxismo por ansiedad y cómo soltarlo.

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Cómo superar el síndrome del impostor y ganar confianza en el colegio

2026-07-21

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes sobre el síndrome del impostor en el aula y cómo ganar seguridad frente a alumnos y padres.

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Cómo dejar de pensar tanto por la noche para calmar la mente

2026-07-20

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes sobre cómo calmar la rumiación nocturna y el reset mental para mejorar el sueño sin luchar contra los pensamientos.

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Por qué olvido cosas simples: pérdida de memoria por ansiedad y estrés

2026-07-18

Irene, maestra en Zaragoza, explica por qué la ansiedad provoca olvidos y cómo recuperar la memoria mediante el estudio de su propio cuaderno de notas.

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Cómo superar el agotamiento mental y recuperar la claridad en el día a día

2026-07-12

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes de cuaderno sobre cómo superar el agotamiento mental y recuperar la claridad tras años de estrés docente.

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Pasos prácticos para controlar ataques de pánico de forma natural

2026-07-11

Irene, maestra en Zaragoza, explica los pasos aprendidos en su cuaderno para gestionar ataques de pánico de forma natural y por qué forzar la calma no funciona.

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Técnicas de respiración para maestros que sufren tensión en el pecho

2026-07-06

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes sobre cómo gestionar la opresión en el pecho y la respiración diafragmática sin forzar la máquina.

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Por qué me costaba tanto desconectar del trabajo al llegar a casa

2026-07-02

Irene, maestra en Zaragoza, comparte sus apuntes sobre la ansiedad y cómo aprendió a dejar el colegio fuera de casa tras años de rumiación mental.

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